Насколько хорош ваш сон? Хороший сон является неотъемлемым условием здорового образа жизни, он положительно влияет на вес, работу сердца, мозга и другие функции организма. Из этой статьи вы узнаете как извлечь максимальную пользу из вашего ежедневного 8-часового сна.
1. Установите режим
Убедитесь, что каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро, даже в выходные дни, тоже встаете в одно и то же время! Установленный режим сна и бодрствования поможет вам синхронизироваться с биоритмами. Также хорошо связать сон с натуральным светом и наступлением темноты, основываясь на ритмах природы.
Совет: Для того, чтобы выработать привычку, вы можете, например, поливать каждое утро цветы на веранде.
2. Упражнения
Тренировка, если она проведена правильно, улучшит качество и длительность вашего сна. Активная аэробная тренировка повысит температуру вашего тела приблизительно на 4 часа, что не будет способствовать засыпанию. Как только ваше тело отходит от тренировки, ваш мозг начинает вырабатывать гормон сна, мелатонин, который сделает вас сонными.
Совет: Тренируйтесь с утра и начинайте каждый свой день свежими и энергичными!
3. Уменьшите количество кофеина
Не беспокойтесь, мы не говорим о том, чтобы полностью убрать кофеин из рациона. Кофеин обладает стимулирующим эффектом и остается активным спустя 8 часов после приема. Поэтому, возможно, капучино после обеда - не лучшая идея!
Совет: После 2 часов дня не принимайте кофе или отдайте предпочтение напиткам без кофеина.
4. Переходите ко сну постепенно
Заснуть не означает провалиться в сон, резко повернув выключатель. Это скорее плавный процесс, как будто вы ослабляете давление ноги на педаль. Дайте вашему телу время для того, чтобы перейти от напряженного дня к расслаблению. Спокойные и восстанавливающие асаны в йоге помогут вам расслабиться, стабилизировать дыхание, уменьшить мышечное напряжение, не учащая при этом сердцебиение.
Совет: Перед сном почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку, проведите дыхательные практики или растяжку.
5. Еда, помогающая заснуть
Несмотря на то, что нужно избегать приема тяжелой пищи на ночь, некоторые продукты на самом деле могут помочь вам заснуть. У вас беспокойный сон?
Совет: Попробуйте поесть на ужин пасту со свежими овощами и нарезанной куриной грудинкой, с томатным соусом и пармезаном. Поверьте, такая комбинация протеина и триптофана поможет вам заснуть, так как будет способствовать выработке серотонина, контролирующего сон. Вы можете также попробовать творог с ломтиками банана, эта комбинация тоже сработает вам на пользу.
