Смузи - отличный способ перекусить до тренировки: они легко перевариваются и, в то же самое время, могут быть достаточно питательными.
Они освежают и являются отличным источником энергии, необходимой перед тренировкой. Кроме того, вы легко можете добавить в них какой-нибудь богатый питательными веществами овощ, не испортив при этом сладкий вкус, который напитку придают фрукты.
1. Смузи из персика и кешью
Ингредиенты
1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус банана
30 г пасты кешью
300 г обезжиренного йогурта
100 г бананов
80 г персиков
лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 514 Белки: 45 г Жиры: 6 г Углеводы: 70 г |
2. Смузи «ягодный взрыв»
Ингредиенты
1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Летние фрукты
80 г черники
50 г шпината
150 мл апельсинового сока
300 г обезжиренного йогурта
лëд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 385 Белки: 43 г Жиры: 1 г Углеводы: 51 г |
3. Тропический смузи
Ингредиенты
1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Апельсиновый крем
300 г обезжиренного йогурта
80 г тертой моркови
80 г персика
80 г ананаса
80 г манго
лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 369 Белки: 39 г Жиры: 1 г Углеводы: 51 г |
4. Шоколадно-ореховый смузи
Ингредиенты
1 мерная ложка сывороточного протеина – шоколадный вкус
300 мл обезжиренного молока
10 мл мёда
100 г бананов
30 г миндальной пасты
лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 546 Белки: 42 г Жиры: 18 г Углеводы: 54 г |
5. Ягодный смузи с семенами чиа
Ингредиенты
300 г обезжиренного греческого йогурта
100 г клубники
100 г черники
100 г бананов
5 мл мёда
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 425 Белки: 34 г Жиры: 5 г Углеводы: 61 г |
6. Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты
5 г органических семян чиа
60 г растворимой овсянки
300 г обезжиренного йогурта
80 г бананов
5 мл мёда
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 550 Белки: 26 г Жиры: 6 г Углеводы: 98 г |
Возьмите на заметку:
Смузи очень легки в приготовлении, вдобавок, они могут помочь вам увеличить количество фруктов и овощей в рационе.
Для дополнительного удобства, подготовьте фрукты и овощи заранее, нарежьте их на кусочки, взвесьте, составив нужные порции, положите их в пакет для заморозки и поместите в морозильник. При необходимости достаньте пакет - и больше не потребуется никаких усилий!
Можно также побаловать себя этими рецептами после тренировки. Смузи могут храниться в прохладной сумке несколько часов, так что, если нужно, вы сможете пить их на ходу!
Если у вас есть формочки для мороженого, то вы сможете приготовить отличную закуску, просто заморозив коктейль в формочках. Вы можете сделать ваше «мороженое» чуть более утонченным, если поместите в формочки несколько кусочков нарезанных фруктов, а затем зальете их смузи.
