Как предотвратить велосипедные травмы?

Если вы получили травму, то некоторые ее последствия - будь то асфальтовая болезнь или ноющее колено, могут лишить вас удовольствия от езды на велосипеде, а иногда и вовсе стать причиной запрета садиться на велосипед. Поэтому хорошо бы заранее разработать стратегию предотвращения травм и быстрого восстановления, чтобы такие ситуации происходили как можно реже, и чтобы вы знали, как обеспечить себе максимально быстрое восстановление.

В то время как одни травмы могут вывести вас из строя всего на несколько дней, другие могут вызвать необходимость обращения за врачебной помощью, а возможно и потребуют курса реабилитации. Некоторые из нас более предрасположены к травмам, и если вы относитесь к таким людям, вам следует работать над предотвращением травм - не подвергать себя чрезмерным нагрузкам и выделять достаточное время для восстановления.Мы спросили Брайана Стила, двукратного олимпийского медалиста, как ему удается оставаться в такой отличной форме, и получили несколько советов относительно того, как скорее вернуться в седло после наиболее распространенных травм.

Советы Брайана Стила: как предотвратить травмы

Брайан - двукратный призер олимпийских игр. Он говорит: «Прежде чем завершить заезд, убедитесь, что вы остыли и немного расслабились. Не останавливайтесь, тогда, когда у вас перехватывает дыхание, переключитесь на более низкую скорость и в течение последних 10 минут езды сделайте круг на медленной скорости. Для восстановления важно, что вы едите после заезда. Примите углеводы и белки. Ну и наконец, для полного восстановления и предотвращения травм, не забудьте провести растяжку».Для получения дополнительной поддержки, советов и планов тренировок, посетите сайт Брайана. Его советы помогут вам достичь поставленных целей.

Боль в коленях

Боль в коленях мешает вам одолеть дистанцию? Убедитесь, что колени находятся прямо над вашими ступнями. Если это не так, то это может привести к дисбалансу в квадрицепсах и провоцировать боль в коленях. Брайан также утверждает, что «для избежания травм чрезвычайно важна растяжка». Поэтому после каждого заезда растягивайте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, поскольку проблемы с этими мышцами также могут вызывать боль в колене.Другой причиной боли, согласно исследованию, в ходе которого изучались наиболее частые травмы при езде на велосипеде, может быть повторяющееся сгибание/разгибание колена, которое приводит к боли в области надколенника. Пателлофеморальный сустав (соединяющий колено и бедренную кость) поглощает силу, создаваемую квадрицепсами при нажатии педали. Эта проблема может возникнуть по нескольким причинам, сюда относятся подгонка велосипеда, переутомление, мышечный дисбаланс или даже ваши индивидуальные анатомические особенности.

Боль в пояснице

Согласно результатам исследования, у велосипедистов хроническая боль в пояснице обычно возникает в результате длительного нахождения в согнутом положении.¹ Часто боль в пояснице возникает при неправильно установленной высоте седла или его неправильном наклоне. Чтобы предотвратить травмы спины, вы можете отнести свой велосипед к специалисту для профессиональной подгонки под себя.Чтобы укрепить и стабилизировать мышцы спины, вы должны уделить дополнительное внимание тренировке нижнего пресса, мышц кора и развитию гибкости.¹

Боль от седла велосипеда

Проведение в седле нескольких часов, а если вы новичок, то даже десяти минут, может приводить к болям. Если вы только начали кататься на велосипеде, то вам не следует беспокоиться из-за пары легких синяков. Однако, если боль носит хронический характер, вы можете предпринять некоторые из следующих действий. Приобретите современное седло, с анатомическим дизайном (учтите, что седла для велосипедистов мужского и женского пола разные), наденьте велосипедные штаны с мягкой подкладкой и ничего больше, и, наконец, убедитесь, что ваше седло находится в правильном положении, так, чтобы давление распределялось равномерно.

Асфальтовая болезнь

Если вы когда-нибудь падали с велосипеда и вас при этом немного заносило по дороге, то, скорее всего, вы испытали асфальтовую болезнь. Поначалу ваши боевые раны могут показаться не такими уж и тяжелыми, не считая неловкости от большой дыры в вашей лайкре. Тем не менее, последствия могут быть достаточно неприятными и, безусловно, такие раны требуют скорейшего лечения.Чтобы предотвратить заражение, нужно очистить рану и удалить все кусочки асфальта, которые налипли на нее. К сожалению, это неприятная процедура - часто для этого приходится тереть рану, а антибактериальные салфетки могут вызвать жжение. Если вы сильно ушиблись, возможно, чтобы уменьшить отек, стоит к поврежденному месту приложить пакет со льдом. Постарайтесь оставить рану максимально открытой, так она быстрее высохнет и заживет.

Заключение

Если есть три совета, которые помогут вам избежать травм, то это следующие: подогнать велосипед под себя, не перетренировываться и проводить растяжку. Запомните эти советы - следуя им, вы сможете снизить вероятность получения травмы. Если вы страдаете от болей в связи с полученными травмами, всегда обращайтесь за профессиональным советом к врачу или физиотерапевту.Перевод: Фарида Сеидова