Если вы задумались о том, чтобы начать тренироваться – это уже значительный шаг навстречу новому телу. Но что происходит дальше? Вы заходите в интернет, выбираете первую попавшуюся программу тренировок и начинаете, как сумасшедшие, тренироваться, пока организм не откажется функционировать должным образом. Казалось бы, а что плохого? Этот животрепещущий вопрос мы сегодня и разберем.
Подготовка
К сожалению, на данном этапе развития человечества, не существует универсальной тренировочной программы, которая подошла бы каждому без исключения человеку. Поэтому, начиная заниматься в тренажерном зале, трезво оцените свои возможности.
Но существуют и отличия в уровне осведомленности.
Если вы опытный спортсмен, у которого по той или иной причине был длительный перерыв в тренировочном процессе, то вы без труда сможете справиться с составлением схемы нагрузок для своего организма.
Но в случае с новичком я бы советовала обратиться к опытным специалистам, которые помогут составить для вас уникальную, подходящую именно вам, программу тренировок.
Почему это важно?
Если вы не имеете спортивного опыта, то возрастает риск получения травм из-за банального отсутствия техники выполнения упражнений. К тому же, у новичков тело не готово к серьезным физическим нагрузкам и для того, чтобы впоследствии вы могли приседать или выполнять более сложные упражнения, требуется сначала укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.
В случае с лишним весом, на первоначальном этапе нужно его сжечь, а уж потом приступать к наращиванию мышечной массы, но никак не наоборот. И уж тем более эти два процесса не могут проходить параллельно.
Но данной информацией чаще всего не владеют начинающие спортсмены, поэтому и не видят результатов. Уменьшая количество калорий и активно тренируясь, вы сможете избавиться от лишней жировой прослойки, но увеличить объем мышц, увы, не получится, ведь на дефиците ничего расти не будет.
Отсутствие четкого плана действий
Чаще всего, даже скачав уже готовую программу тренировок с интернета, вы умудряетесь ее не выполнять. Мельком просмотрев ее, вы отбрасываете те упражнения, которые, на ваш взгляд, не нужны. Упуская тем самым самый важный момент – полноценное развитие организма. Невозможно всю жизнь тренировать только ноги и при этом не уделять внимание верху. Вы тут же заметите перекос в пропорциях вашего тела, что все-таки заставит вас начать тренировать спину и плечевой пояс.
Регулярность
Главный залог правильного режима. При отсутствии регулярности в тренировках вы не сможете добиться значительных результатов. В случае с отсутствием конкретного плана действий это может привести к тому, что на протяжении длительного времени вы будете тратить свое время на походы в зал, но ваше тело не будет меняться.
Приведу пример. Так как мышцы ног и ягодиц являются самыми большими в теле человека, то и времени на восстановление им нужно значительно больше, чем, к примеру, бицепсу или трицепсу. Поэтому перерыв между тренировками, направленными на формирование мышц ног и ягодиц должен быть значительно больше для того, чтобы они успели вырасти. Однако если вы их будете качать лишь раз в месяц, то никакого результата опять же не увидите.
Поэтому важен план тренировок. Он сочетает в себе не только уникальный набор упражнений, разработанный в соответствии с вашими параметрами, но и учитывает регулярность определенной разновидности тренировок, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении, но при этом успевали восстанавливаться.
Работа ради работы
Как часто в зале вы видите человека, который ходит от тренажера к тренажеру и даже не понятно над чем именно он сегодня работает? Я таких людей наблюдаю регулярно. Люди приходят ради галочки, пройдут круг по тренажерам, без поставленной техники поделают упражнения и уходят, даже не вспотев. Результат их работы? Ноль!
Только опытный спортсмен может тренироваться без определенной программы. Спросите, почему такие поблажки? Потому что человек, у которого за плечами не одно выступление или соревновательный сезон очень остро чувствует свои мышцы. И если у него в голове возникает мысль, что «сегодня, пожалуй, я не пойду на тренировку» или «я не буду качать руки, а займусь ногами», то это не от лени, а от того, что именно в этот момент организм сам ему подсказывает, что нужно делать. Для того, чтобы научиться слушать советы тела, нужно потратить не один год на правильное питание и тренировки.
Данный случай можно рассматривать только в плане исключения, но никак не нормы. Потому что великие спортсмены не добились бы успехов, если бы не работали регулярно и ради цели, а не только для простого пребывания в зале.
Из всего вышеперечисленного можно сделать только один вывод: если у вас есть спортивный опыт, то тренироваться без строгой программы возможно. Но в случае, если вы новичок, то, во избежание серьезных последствий, лучше обратиться к опытному специалисту.
Стоит ли иметь собственную программу? Бесспорно! Но нужно еще и придерживаться ее.
Следуйте нашим советам и ваш организм скажет вам спасибо. Успехов в тренировочном процессе!
