От танцев на пилоне до воздушного фитнеса, балета и тяжелой атлетики - беременные женщины со всего мира делятся своими фитнес-секретами в социальных сетях, и ради справедливости следует сказать, что поддержание формы во время беременности никогда не было таким забавным.
Мы взяли интервью у 15 беременных женщин из Великобритании, США, Италии, Франции, Германии, Португалии и России, во время которых они рассказали нам о своих тренировках и поделились мыслями о том, почему поддержание формы во время беременности положительно сказывается на их физическом и ментальном здоровье.
7 упражнений во время беременности, которые сделают вас #Fitmum
1. Танцы на пилоне
Дакота Фокс (@dakotafox84), танцовщица на пилоне из США говорит, что решила продолжать вести активный образ жизни для своего физического и психического благополучия.
Она говорит: «Я так люблю танцы на пилоне, что для меня было бы невыносимым прерывание занятий и контактов с моими коллегами по спорту только потому, что я беременна!»
Быть беременной не значит сидеть, ничего не делая, и пассивно наблюдать за происходящими вокруг событиями. В этот период жизни, так же, как и в любое другое время, очень важно вести здоровый образ жизни.«Эта установка помогла мне сохранить мотивацию, поддержать прибавку в весе в здоровых пределах и научила меня уважать свое тело, когда я взяла на себя новую жизненную роль – роль матери. Мое восстановление после родов было потрясающим, даже с учетом того, что мне было проведено незапланированное кесарево сечение. Я чувствую, что мне удалось сохранить свою личность во время беременности. Когда становишься родителем, легко потерять себя, но я знаю, что могу быть матерью, танцовщицей и женой одновременно!»
2. Воздушная акробатика
Джиллиан Эдвардс (@jillian_brooke_silks), воздушная акробатка из Америки, показывает на своем примере, что можно продолжать заниматься любимым спортом, независимо от вида спорта. Она говорит: «Я делаю только те движения, которые мое тело позволяет мне выполнять. Сейчас я на восьмом месяце беременности, и я продолжаю преподавать технику исполнения на воздушных полотнах».
3. Балет
Тара-Бригитта Бхавнани (@tarabhavs) – балерина, модель, ведущая и тренер, которая во время беременности не прекратила танцевать и вести активный образ жизни. Она танцевала даже будучи на тридцать девятой неделе беременности! Вы можете ознакомиться с ее творчеством здесь: www.brigitteballet.com
4. Йога
Шакира Мартин (@shakira.akabusi, @StrongLikeMumUK) - мама, которая решительно пересматривает отношение к занятиям спортом до и после родов и что значит быть сильной мамой. Скомбинировав свой опыт работы персональным тренером и материнский опыт, она создала оздоровительную программу, которую назвала StrongLikeMum (сильная, как мама). Эта программа призвана помочь женщинам вести активный образ жизни дома, не прибегая к помощи дорогостоящего фитнес-оборудования.
По этому поводу она говорит: “У мам всегда мало свободного времени, как правило, трудно выделить время на посещение спортзала».
Ее самые главные советы:
- Ничего не усложняйте;
- Пейте много воды и ешьте только полезные и питательные продукты;
- Избегайте неровной поверхности, особенно когда занимаетесь вне дома. Помните, центр тяжести смещается во время беременности;
- Выполняйте только комфортные для вас движения – гормон беременности релаксин расслабляет тазовые связки, не переусердствуйте.
Любительница йоги из Германии Яви Хамайстер (@yavi_moves) говорит, что заниматься во время беременности - это все равно что завтракать утром: это неотъемлемая часть ее повседневной жизни.
«Мне это нравится, потому что занятия придают мне сил, дарят здоровье и позитивную энергию. Беременность – не болезнь, вы можете продолжать тренироваться и поддерживать себя в форме».Яви считает, что Интернет облегчает поиск информации: вы можете найти много хороших и безопасных тренировочных программ, советов по питанию, которые помогут будущим мамам стать смелее и обрести больше уверенности в себе.
5. Подъем весов
Ана Фрагосо (@anafragosoifbb) - спортсменка фитнес-бикини, удостоенная наград, модель и мама, которая делилась в социальных сетях информацией о том, как на протяжении всей беременности можно вести активный образ жизни.
Секреты ее успеха просты:
- Поддерживайте хорошие привычки;
- Продолжайте тренироваться;
- Правильно питайтесь, употребляйте достаточное количество пищи.
Она подчеркивает, что поддержание активного образа жизни важно для мамы и ребенка, как для физического, так и для ментального здоровья.
Здоровая мама, здоровый ребенок!
Итальянская штангистка Джули Джуб (@giulijub) говорит: «Несмотря на то, что большинство людей может не поверить мне, но все же продолжая тренироваться во время беременности так же, как и раньше, я смогла получить неоценимую пользу для своего здоровья и для здоровья моего ребенка. Тренировки также позволили мне легко пережить сам процесс родов и легко справиться с послеродовым восстановлением».
Сильвия Сегала (@mamma_sportiva) считает, что спорт хорош для поддержания как физического, так и психического здоровья, а также для того, чтобы заниматься им вместе с детьми. Она отмечает, что упражнения, выполняемые во время беременности помогают подготовить мышцы к родам и управлять гуморальными и гормональными изменениями в организме.
Сара Виктория (@saraviktoria), немецкий блогер, рассказывающая о фитнесе и стиле жизни, утверждает: «малыши были всегда спокойны во время тренировок, поэтому я думаю, что им это нравилось». Она рекомендует всем прислушиваться к внутреннему голосу, не подвергать себя стрессу и всегда консультироваться со своим врачом.
6. Упражнения для тела
Харриет Рипер, основательница Fit Mum Club (@fitmumclub), рекомендует тренироваться в командах, потому что так мотивация намного выше и можно обмениваться мыслями и чувствами с другими женщинами, испытывающими тот же опыт.
Ее любимое занятие – силовая тренировка на открытом воздухе. Она говорит, что такая тренировка помогает побороть любые негативные чувства, делая вас здоровыми, счастливыми и уверенными.
«Мои тренировки дали мне много энергии и придали уверенности в себе. Я чувствовала себя очень сильной, ощущала, что я все могу! Они также подарили мне ощущение большей связи с моим ребенком, так как во время тренировки вы лучше чувствуете движения ребенка и его реакцию на ваши движения».Она считает, что тренировки просто необходимы беременным и в послеродовой период, но при этом уверена, что каждая женщина должна слушать свое тело, потому что оно является лучшим советчиком.
Кэролайн Ринаудо (@fitmumfrance) является тренером по фитнесу, тренером Crossfit и инструктором Zumba. Она также проводила консультации по вопросам здоровья до и после родов. Она объясняет, как поддержание спортивной формы во время беременности может помочь смягчить многие неприятные симптомы, связанные с беременностью, такие как тошнота, быстрая утомляемость и боли в спине.
Она говорит: «Нет необходимости делать 300 приседаний или плавать 1500 метров каждый день. Вместо этого, когда вам этого захочется, практикуйте свой любимый вид спорта и слушайте свое тело».
Фитнес-тренер, Марго Доранло (@mgtraining) рассказывает, что после того, как она забеременела, она осознала все волнения своих клиенток по поводу потери веса после родов и возвращения к прежней форме. Она говорит, что занятия спортом во время беременности не только сделают послеродовые тренировки легче, но и облегчат сам процесс родов и помогут восстановить режим сна.
Модель фитнес-бикини и посол бренда Myprotein Екатерина Шохина (@katrin_shok) рассказывает, как занятия помогают ей чувствовать себя активной даже на последних месяцах беременности. Она выполняет только комфортные для своего срока беременности упражнения, при этом тщательно следит за техникой и дыханием, чтобы убедиться, что занятия не только принесут пользу ей, но и при этом не навредят малышу.
Дженни Эрдоган (@_jenny_e._) - страстная поклонница фитнеса, во время беременности она вела блог, в котором рассказывала о своем спортивном опыте.
Она говорит:
«Каждая женщина во время беременности прибавляет в весе, и это абсолютно нормально. Но если вы внимательно отнесетесь к своему питанию и займетесь спортом сейчас, потом вы не прибавите много лишнего веса, и после рождения ребенка будете чувствовать себя комфортно».
Ее основные советы:
- Делайте кардио и занимайтесь легкими видами спорта - особенно полезными будут курсы для тренировки спины, которые позволят вам избежать проблем со спиной.
- Проконсультируйтесь с тренером по фитнесу по поводу плана тренировок, если вы не знаете как заниматься.
- Делайте легкие упражнения, которые точно укрепят здоровье и не навредят.
- Не ешьте «за двоих», а придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.
7. Бег
Сертифицированный персональный тренер и бывший игрок в волейбол, Найара Бертини (@naiafernandes.pt) из Италии делится тем, как она смогла пробежать четырехкилометровый забег на тридцатой неделе беременности, демонстрируя таким образом, что оставаться активными можно на протяжении всей беременности.
Можно ли тренироваться во время беременности?
Доктор Майк Ортон, врач Myprotein, говорит, что поддержание активности во время беременности является частью нашей человеческой эволюции. «Даже во времена пещерных людей женщины собирались вместе и охотились для того, чтобы выжить, вплоть до самых родов. Это миф, что женщины не могут продолжать тренироваться в своем обычном ритме в течение первых 28-ми недель беременности».
Он также добавляет:
«Сохранение физической активности во время беременности чрезвычайно полезно, поскольку оно снижает кровяное давление и риск развития диабета, связанного с беременностью. Это две самые большие проблемы, которые могут коснуться беременных женщин».До какого срока беременности можно тренироваться?
«Когда беременность достигает 28 недель, вес ребенка может приводить к проблемам с поясницей. На этом сроке было бы желательно отказаться от напряженных тренировок и перейти к более щадящим упражнениям, таким как ходьба, пилатес, йога и силовые упражнения», - добавляет доктор Ортон.
Дополнительные медицинские рекомендации доктора Ортона состоят в следующем: продолжать тренироваться в привычном режиме и избегать движений, которых вы никогда не делали раньше. «99% женщин отлично справятся с этим, и будут тренироваться пока не ощутят дискомфорт, но если вы решили выполнять движения, которые никогда раньше не делали, будьте благоразумны - сначала посоветуйтесь со своим доктором. Кроме того, если во время беременности у вас будут выявлены какие-либо факторы риска, вам необходимо обратиться к специалисту для получения профессионального совета по поводу тренировок».
