Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Функциональные тренировки невероятно удобны, прежде всего потому, что выполнять их можно в любом месте. Представляем вам отличную функциональную фитнес-тренировку. В нее входят четыре упражнения для тренировки верхней части тела, которые заставят мышцы «гореть» и поддержат отличное настроение.

Эта тренировка настолько проста, что не требует никакого снаряжения. Все что вам нужно — это край дивана для опоры. Поэтому вы не сможете больше избегать тренировок — никаких оправданий!

Попробуйте выполнить эту тренировку в комфортных домашних условиях! 

1. Обратные отжимания от дивана 

https://youtu.be/cwRq45K4JVA

• Положите руки на край дивана позади себя. Вытянутые ноги на ширине таза.

• Сгибая руки, медленно опускайте тело вниз, пока локти не образуют угол 45 градусов.

• Подконтрольно выжмите тело вверх — вернитесь в исходное положение.

• Выполните 3 подхода по 12 повторений.

2. L-отжимания

https://youtu.be/n08f1SHzY44

• Поставьте стопы на диван, а руки на пол на ширину плеч. 

• Подконтрольно опускайте корпус вниз, пока лоб не коснется пола.

• На секунду сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

• Выполните 3 подхода по 12 повторений.

3. Тяга ладонями к поясу

https://youtu.be/SIqfFFdRcYw

• Положите руки на пол на ширину плеч. Ноги лежат на диване, как в упоре при выполнении отжиманий.  

• Согните одну руку в локте и потяните ее прямо вверх. Задержите на секунду в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.

• Выполните 3 подхода по 20 повторений (10 каждой рукой). 

4. Бриллиантовые отжимания 

https://youtu.be/S6VF2h72So4

• Примите упор лежа и сложите большие и указательные пальцы так, чтобы пространство между ними было в форме ромба (бриллианта).

• Опустите грудь к полу. локти слегка прижаты к телу.

• Как только грудь готова коснуться пола, возвращайтесь в исходное положение. 

• Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Заключение

Эта тренировка наглядно демонстрирует, что даже если нет возможности пойти в спортзал, занятия легко можно провести дома. Вы можете провести отличную тренировку верхней части тела без помощи спортивного оборудования, просто находясь дома, у своего дивана. А если у вас есть желание усложнить ее, бросить себе небольшой вызов, можно выполнять упражнения по кругу. Функциональный фитнес дает нам всем отличную возможность оставаться активными, не выходя из дома. 

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи и видео:

https://www.youtube.com/watch?v=jtXq3480J_o

https://youtu.be/EVZBFQx6R3E