Два новых исследования в области здоровья и фитнеса

Наступила новая неделя, и мы хотим поделиться с вами результатами новых исследований. Настало время переосмыслить все что мы знаем о тренировках и питании. И в этом нам помогут два самых интересных исследования в области здоровья и фитнеса.

На этой неделе мы постараемся выяснить, могут ли ваши фитнес-часы предсказать появление гриппа, когда вы сами еще не подозреваете о том, что заболели, и почему меньше может значить лучше, когда речь идет о поднятии весов.Может ли ваш фитнес-трекер предупредить вас о том, что вы заболеваете гриппом?Коронавирус распространяется со скоростью лесного пожара. И если в сегодняшней ситуации вы вдруг заболеете, то ваша обеспокоенность вполне объяснима. Чтобы немного успокоить вас, приведем результаты нового исследования, в ходе которого были изучены данные, полученные от 200 000 пользователей Fitbit. Исследование показало, что фитнес-трекер, который позволяет измерять пульс, может помочь вам получить преимущество в борьбе с вирусами.¹ Исследователи изучали показатели трекеров Fitbit среди пользователей из пяти штатов США. Средний возраст участников составил 43 года, из них 60% - женщины.Исследователи изучали средние показатели частоты сердечных сокращений в покое и продолжительность сна. Затем они сравнили полученные данные с показателями заболеваемости гриппом, полученными от Центров по контролю заболеваний (CDC). Благодаря более ускоренному сердцебиению у тех испытуемых, которые впоследствии заболели, им удалось преуспеть в более точном прогнозе относительно возможного заболевания гриппом. В покое пульс у всех разный, но при наличии инфекции в организме, он становится более частым.Часто меры по предотвращению распространения гриппа принимаются слишком поздно, так как иногда с момента заражения проходит до трех недель, прежде чем человек понимает, что у него грипп. Исследователи в настоящий момент изучают, как средний показатель учащения пульса и снижения продолжительности сна во всей популяции может помочь в раннем выявлении болезни. А вы тем временем можете обратить внимание на эти симптомы у себя. Если в состоянии покоя у вас участился пульс и снизилось качество сна, это может свидетельствовать о том, что грипп уже на подходе.Прогрессировать с меньшим весом отягощенияЗвучит заманчиво, не правда ли? В то время как некоторые люди проводят долгие и изнурительные занятия в тренажерном зале, большинство из нас просто хочет стать сильнее и хорошо выглядеть. Что ж, новое исследование, проведенное лондонскими учеными, показало, что можно поднимать меньший вес и при этом становиться сильнее, всего лишь от тренировки к тренировке меняя вес отягощения.²В ходе исследования использовали сравнение. Сравнивали традиционный метод повторения с максимальным весом (это максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с полной амплитудой движения) с показателем скорости нагрузки - это тот момент, когда вес отягощения меняется таким образом, чтобы каждый конкретный день атлет работал с оптимальным для себя весом. Производительность атлетов сначала оценивали по скорости, с которой они поднимали веса во время разминки.Если вы будете знать, когда стоит поднимать меньший вес, а когда нужно нагрузить штангу, то сможете предотвратить травмы и получить максимальную пользу от своей тренировки.

Заключение

Конечно, мы все обеспокоены тем, что грипп может нарушить устоявшийся фитнес-режим. Поэтому весьма полезно знать, что обычный фитнес-трекер может пригодиться не только для ежедневного подсчета шагов, но и поможет предупредить о наступающем заболевании. К тому же, вы поступите весьма разумно, если станете слушать свой организм и уменьшать или увеличивать веса в зависимости от собственных ощущений. Выясните, что приносит для вас наилучшие результаты и действуйте.Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Перевод: Фарида Сеидова