Протеиновые вафли по рецепту Марино Кацуриса | Вкусный завтрак

Мы попросили Марино Кацуриса поделиться рецептом своего любимого завтрака и, как мы и ожидали, он нас не разочаровал.

Достаточно лишь взглянуть на Марино, чтобы понять, как он следит за своим питанием. Его идеальный пресс говорит о том, что своему питанию он уделяет такое же внимание, как и своим тренировкам.  

Мы хотели узнать у Марино, какая пища помогает ему наполняться энергией и поддерживает его во время всех этих интенсивных тренировок, поэтому мы попросили его поделиться с нами своим любимым рецептом завтрака. Оказалось, что его любимый завтрак — это вафли. Они быстро готовятся и содержат более 40 г белка в порции. Вдобавок, они просто восхитительны на вкус! 

Итак, готовим правильный завтрак! 

https://youtu.be/I3-96BbHhnw

Ингредиенты

Порции:

• 25 мл миндального молока

• 50 г обезжиренного греческого йогурта

• 1 ч. л. меда

• 1 яйцо

• 1 банан

• 1 мерная ложка сывороточного протеина The Whey (вкус соленой карамели)

• 40 г овсяных хлопьев

• ¼ ч. л. разрыхлителя

• 1 ч. л. корицы

Начинка по желанию:

• 1 ч. л. обезжиренного греческого йогурта

• ½ нарезанного банана

• сироп без сахара (клен)

Способ приготовления

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

2. Распылите низкокалорийный кулинарный спрей на нагретую вафельницу и аккуратно вылейте тесто для вафель. Следите, чтобы все углубления равномерно заполнились.

3. Готовьте 5 минут или до золотистого цвета.

4. Повторите, пока не используете все тесто. У вас получится стопка ароматных теплых  вафель.

5. Добавьте свои любимые ингредиенты. Мы добавили к вафлям ложку греческого йогурта, нарезанные ломтики банана и обильно полили их сиропом без сахара.

Макронутриенты

В одной порции (без начинки):

Перевод: Фарида Сеидова