Вы хотели бы узнать рецепт веганского завтрака, который зарядит вас энергией? Этот яркий фруктовый смузи добавит немного солнечного света в вашу утреннюю рутину. Мерная ложка протеиновой смеси, много фруктов и несколько капель жидких омега-3 кислот для веганов - с такими ингредиентами вы точно будете знать, что уже с самого утра получили рекомендуемую суточную дозу макро- и микроэлементов.
К тому же, приготовление этого завтрака отнимет у вас всего несколько минут, а это значит, что утром вам не придется вставать раньше обычного. Итак, предлагаем вам рецепт веганского смузи…
Ингредиенты
Для смузи:
200 г замороженного манго
1/2 банана
150 мл растительного молока
1 ст. л. кленового сиропа
1 мерная ложка веганской протеиновой смеси (со вкусом ванили)
1 ст. л. жидких омега-3 для веганов
горсть льда
Дополнительные ингредиенты для украшения:
черника
малина
манго
семена чиа
миндальные хлопья
Способ приготовления
Поместите в блендер все ингредиенты для смузи.
Взбейте до получения однородной консистенции и перелейте смесь в миску.
Посыпьте ягодами, миндалем или семенами чиа - что вам больше по душе - и наслаждайтесь идеальным веганским завтраком.
Макронутриенты
В одной порции:
Калорий: 418 ккал (56 калорий из жиров)
| % от суточной нормы * | ||
| Белков | 26 г | 52% |
| Всего жиров | 6,2 г | 10% |
| Всего углеводов | 67 г | 22% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.
Перевод: Фарида Сеидова
