В жизни у каждого занимающегося в спортзале человека есть много других обязанностей и интересов кроме спорта. Мы ходим на работу, вовлечены в некоторой степени в домашние заботы и хотим поддерживать социальную жизнь на определенном уровне. Однако часто тренировка в спортзале после работы может показаться нелегким испытанием. Тут на помощь приходят предтренировочные смеси – они позволяют нам сразу после утомительного рабочего дня приступить к тренировкам, при этом сжечь больше жира, повысить результативность и быстрее восстановиться.1
Кроме того, такие добавки могут помочь улучшить ряд показателей, такие как выносливость и силу, а также увеличить рост мышечной массы.То как на вас подействует предтренировочная смесь, определяет его состав. Большинство таких добавок идентичны, различия только в процентном соотношении количества того или иного ингредиента. Это и определяет различие между разными видами предтренировочных добавок. Кому-то нужен памп, кто-то испытывает нехватку в силе, другим же важна восстановительная составляющая. Если вам нужно добиться результатов по нескольким показателям сразу, то гораздо удобнее перед посещением тренажерного зала выпить одну такую смесь, чем принимать несколько разных добавок.Для чего?
Если вы новичок в тренировках и вам нужно увеличить энергию, или вы уже тренируетесь некоторое время, но чувствуете, что прогресс остановился, тогда эти добавки будут вам полезны. Польза этих добавок связана с их способностью увеличивать производительность и силу.Исследования показали, что при постоянном приеме предтренировочных добавок наблюдается кратковременное увеличение сухой мышечной массы и силы ног.2 Часто совместный эффект нескольких ингредиентов в сочетании друг с другом сильнее, чем при приеме одной отдельной добавки.2Как принимать?
Как правило, принимать их необходимо за 30 минут до тренировки, на голодный желудок, и лучше не использовать эту добавку перед сном.Поскольку кофеин является основным ингредиентом предтренировочных смесей и начинает действовать приблизительно спустя 30 минут, для того, чтобы получить наилучшие результаты, следует принимать его за 30-60 минут до тренировки.3Это достаточное время для того, чтобы добавка попала в кровоток и обеспечила вас теми полезными свойствами, которые вы хотите получить. THE Pre-Workout растворяют в воде за 30 минут до тренировки, это еще и поможет вам избежать обезвоживания.Основные компоненты и их влияние на организм
- Аргинин
- Кофеин
- Таурин
- Бета-аланин
- BCAA
- Креатин
- Витамины и минералы
- Йохимбин
- L-тирозин
- Цитруллин
- Вазодилататоры (сосудорасширяющие средства)
- Углеводы
Заключение
Теперь, зная как действуют различные компоненты из состава предтренировочной добавки, вы легко сможете подобрать продукт, который будет удовлетворять именно вашим потребностям.Добавки, принимаемые до тренировки, призваны помочь вам повысить производительность за счет повышения энергии, мощности и выносливости. Обычно их принимают приблизительно за полчаса до тренировки. Результат будет следующим: увеличение мышечной силы и выносливости, улучшение когнитивных способностей, рост мышечной массы. Предтренировочную смесь следует подбирать индивидуально. Для того, чтобы выбрать добавку, которая будет соответствовать вашим потребностям, сначала решите, каковы ваши фитнес-цели.Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова- Hawley, J. A., & Burke, L. M. (1997). Effect of meal frequency and timing on physical performance. British Journal of Nutrition, 77(S1), S91-S103.
- Outlaw, J. J., Wilborn, C. D., Smith-Ryan, A. E., Hayward, S. E., Urbina, S. L., Taylor, L. W., & Foster, C. A. (2014). Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement on markers of training: a double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 40.
- Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 41.
- Del Coso, J., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., & Pérez-González, B. (2012). Dose response effects of a caffeine-containing energy drink on muscle performance: a repeated measures design. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 21.
- López-González, L. M., Sánchez-Oliver, A. J., Mata, F., Jodra, P., Antonio, J., & Domínguez, R. (2018). Acute caffeine supplementation in combat sports: a systematic review. Journal of the international society of sports nutrition, 15(1), 60.
- Koot, P., & Deurenberg, P. (1995). Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption. Annals of Nutrition and Metabolism, 39(3), 135-142.
- Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effects of caffeine on the metabolic and catecholamine responses to exercise in 5 and 28 degrees C. Medicine and science in sports and exercise, 26(4), 453-458.
- Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., … & Tappy, L. (2004). Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?. The American journal of clinical nutrition, 79(1), 40-46.
- Ra, S. G., Miyazaki, T., Ishikura, K., Nagayama, H., Suzuki, T., Maeda, S., … & Ohmori, H. (2013). Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. In Taurine 8 (pp. 179-187). Springer, New York, NY.
- Zhang, M., Izumi, I., Kagamimori, S., Sokejima, S., Yamagami, T., Liu, Z., & Qi, B. (2004). Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino acids, 26(2), 203-207.
- Hoffman, J. R., Landau, G., Stout, J. R., Hoffman, M. W., Shavit, N., Rosen, P., … & Ostfeld, I. (2015). β-Alanine ingestion increases muscle carnosine content and combat specific performance in soldiers. Amino acids, 47(3), 627-636.
- Gualano, A. B., Bozza, T., Lopes De Campos, P., Roschel, H., Dos Santos Costa, A., Luiz Marquezi, M., … & Herbert Lancha Junior, A. (2011). Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. J Sports Med Phys Fitness, 51(1), 82-8.
- Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299.
- Mahoney, C. R., Castellani, J., Kramer, F. M., Young, A., & Lieberman, H. R. (2007). Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiology & behavior, 92(4), 575-582.
Клэр - диетолог, зарегистрированный при Академии питания и диетологии, а также лицензированный коуч по здоровью и благополучию (при ICHWC - Международном консорциуме коучингa по здоровью и благополучию). Клэр выпускница Университета Питтсбурга, где она получила степень бакалавра в биологии и степень магистра в клинической диетологии и питании.
Призвание Клэр - рассказывать и писать о питании и фитнесе, она любит применять свой опыт и помогать людям в достижении их целей по здоровью и благополучию.
Клэр также является сертифицированным инструктором по велоспорту в помещении. Регулярно занимаясь бегом и йогой, она умственно и физически заряжается энергией. В свободное время она работает над своим телом, болеет за спортивные команды своего родного Питтсбурга или готовит для своей семьи.
Подробнее о Клэр читайте здесь.