Это наиболее часто встречающаяся дилемма, и вопрос, который мне часто задают:
«Я наконец-то принял(а) решение правильно и полезно питаться и заботиться о своем теле, но мой партнер/друг/моя семья не разделяет моих убеждений!»Давайте начнем с того, что осознаем: Вы приняли прекрасное решение! У Вас есть множество прекрасных целей, достижение которых ждет вас впереди: хорошее здоровье, больше энергии, улучшение когнитивных способностей, лучшая спортивная подготовка и (при последовательной работе над собой) превосходное тело!
Для многих из нас прохождение в одиночку по этому пути, дополнительные усилия по приготовлению себе отдельной еды, наличие в доме соблазнительных, но не вписывающихся в нашу диету продуктов, могут легко демотивировать. Эти факторы могут стать причиной, по которой многие люди теряют из вида свои цели и отказываются от полезных привычек.
И все же это нормально, и не нужно волноваться по этому поводу. Включение новой диеты в Ваш образ жизни требует некоторой коррекции, но согласно моему опыту, есть множество способов побороть эти препятствия.
Я поделюсь с вами моими топ-пятью техниками, которые за многие годы уже помогли моим многочисленным клиентам поддерживать здоровые пищевые привычки в кругу собственных семей, и конечно же, они смогут помочь и вам!
#1 Сделайтездоровыепривычкидоступнымидлявсех
Есть сотни рецептов, которые позволяют регулировать необходимое Вам количество макроэлементов и которые могли бы порадовать своим вкусом вас и членов вашей семьи.
Например, чтобы уменьшить содержание углеводов в карри домашнего приготовления, вы могли бы заменить рис на сладкий картофель, или даже сделать «рис» из цветной капусты.
«Кабачкетти» (кабачки, натертые на специальной шинковке spiraliser) являются прекрасной альтернативой спагетти, а наслаждаться супами и соусами можно и без хлеба и клецок! Заменяя одни продукты другими, например, используя миндальное молоко вместо обычного или кокосовую муку вместо обычной, Вы сможете каждый день наслаждаться блюдами, составляющими здоровое питание. Вы едва ли заметите разницу!
#2 Экономьтенамытьепосуды
Многие блюда могут быть приготовлены одновременно, и даже в одной и той же посуде, угождая при этом двум разным вкусам.
Вы можете сварить яйцо и приготовить пасту в одной и той же кастрюле, одновременно обжарить рыбу и бекон, или же приготовить свежие томаты в сковороде рядом с сосисками. Если Вы хорошо продумаете Ваши действия, то будет совсем нетрудно приготовить одновременно два блюда.
#3 Заготавливайтеедувпрок
Маленькие пластиковые контейнеры для еды являются прекрасным инструментом, который может помочь вам поддерживать здоровую диету.
Они помогут вам сэкономить время при готовке, а еще они всегда под рукой когда вам срочно нужно что-нибудь уже приготовленное.
Если вы готовите только для себя, вы опять же можете сэкономить и уменьшить отходы, приготовив еду на несколько приемов пищи.
Приготовив больше, чем на один прием пищи и поместив готовую еду в холодильник или в морозильную камеру, вы можете быть готовы к любым неожиданностям. Это может быть, например, день когда в семье решили заказать готовую еду на дом и никто не хочет готовить.
Горячая ароматная мусака может оказаться перед вами на столе гораздо быстрее, чем домой доставят пиццу.
#4 Никакогодавления
Заставлять Ваших близких изменить образ питания – не очень эффективный способ убедить их в том, что это хорошая идея. Многие люди прекрасно понимают, что им следовало бы перейти на более здоровое питание, но если они не готовы к этим изменениям, вы не можете заставлять их это сделать.
И если однажды они примут решение присоединиться к вашему режиму здорового питания, у Вас уже будет опыт, который поможет облегчить им переход на новый режим, даже если сейчас они совсем не помогают вам в вашем начинании.
#5 Будьтепримером
Получайте удовольствие от заботы о своем теле, изнутри и снаружи, и делайте это от всего сердца! Ваш партнер и семья скорее осознают преимущества перехода на здоровое питание, если у них перед глазами будет ваш положительный пример!
Многие люди говорили о том, что решили следовать здоровому образу жизни только после того, как заметили пользу, которую получили их члены семьи, перейдя на здоровые привычки.
Важно помнить, что выбор питаться здоровой и полезной пищей - всегда за вами, и никто другой не примет это решение за вас.
Вы не должны следовать намеченному пути, полагаясь на других, и в конечном счете, вы испытаете гораздо более сильное чувство гордости за свой успех, если будете действовать в одиночку. Если вы нуждаетесь в поддержке, вы можете общаться с друзьями, использовать онлайн ресурсы или работать с профессионалами в области здоровья и фитнеса, чтобы поддерживать свой настрой.
Возьмитеназаметку:
Здоровая диета, целеустремленность и последовательность должны стать привычными составляющими вашего распорядка дня. Скоро вы начнете удивляться тому, как же вы раньше жили по-другому! Наслаждайтесь процессом, учитесь на своих ошибках и любите свое тело (и конечно, вашу семью)!
