Жиросжигатели: Что это? Для чего? Как принимать?

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели – это класс спортивного питания, созданный для того, чтобы помочь в борьбе с жировыми отложениями. Они также могут выступать в качестве энергетиков, позволяющих на фоне диеты выжать из себя больше. Жиросжигатели повышают обмен веществ, могут блокировать всасывание жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта, обладают диуретическим эффектом. Обычно они выпускаются в виде капсул и таблеток, хотя встречаются и в виде порошка.

Важно понимать, что это не чудодейственные пилюли, проглотив которые, вы тут же начнете сжигать жир. Нет, и еще раз нет! Основа всему – диета и грамотно выстроенный тренировочный процесс, а жиросжигатели являются дополнением к ним.

Категории жиросжигателей

Жиросжигатели, в свою очередь, можно разделить на несколько категорий. К ним относятся термогеники, липотропики, блокаторы жиров и углеводов, а также класс фармакологических препаратов. Каждый тип работает по-особенному, давайте разберемся.Термогеники

Действие термогеников основано на их способности повышать температуру тела, ускорять обмен веществ в организме, возбуждать нервную систему и увеличивать концентрацию на тренировке. Обычно в состав термогеников входят кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая, синефрин, экстракт кайенского перца, L-тирозин. Большинство этих ингредиентов в идеальных пропорциях содержатся вThermopure Boostот Myprotein. Зачастую термогеники являются и подавителями аппетита, и диуретиками. Такие добавки обычно принимают в первой половине дня, на голодный желудок, перед едой и перед тренировкой. Во избежание расстройств со сном, не рекомендуется употреблять их после пяти часов вечера.

Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает организму избавиться от лишнего жира.  Исследование 1981 года даже показало, что в течение нескольких часов после употребления кофеин может ускорить обмен веществ до 15%.¹Жиросжигающий эффект кофеина может также усиливаться при сочетании с физическими упражнениями, вот почему он наиболее эффективен при приеме перед тренировкой.  Исследования также показывают, что кофеин помогает организму переключаться на использование жира в качестве источника топлива, а не глюкозы. Это означает, что ваш организм при выполнении упражнений начнет расходовать запасы жира.²При употреблении термогеников настоятельно рекомендуется потреблять не менее двух литров чистой воды в сутки. Длительность применения следует ограничить двумя месяцами.Все бы хорошо, но от термогеников могут возникать побочные эффекты, такие как повышение артериального давления, учащение пульса, головные боли, тошнота, тремор рук, повышенная потливость и возбудимость. Обычно такие неприятные эффекты возникают при превышении рекомендуемой дозировки, поэтому начинать прием термогеников следует с небольшой дозы и постепенно ее увеличивать до оптимальной. Термогеники противопоказаны людям с заболеваниями сердца, почек и пищеварительной системы.Липотропики

Липотропики способствуют ускорению распада жировой ткани, а также улучшают превращение распавшихся жирных кислот в энергию. Самым ярким представителем этого вида жиросжигателей являетсяL-карнитин, он улучшает транспортировку жирных кислот в митохондрии.

Карнитин - это аминокислота, которая используется для самых разных целей в организме, включая создание белков. Исследования показали, что он также может быть эффективным сжигателем жира, увеличивая скорость, с которой организм расходует запасы жира.Обзор исследований, посвященных влиянию карнитина на потерю веса, показал, что он эффективен для сжигания жира и увеличения потери веса.³

L-карнитин обычно принимается на голодный желудок с утра или перед тренировкой, дозы составляют от 500 мг до 2000 мг, их разбивают на два или три приема. Помимо L-карнитина, к липотропикам относят холин,инозитол, CLA(конъюгированную линолевую кислоту),омега-3 жирные кислоты, пиколинат хрома, метионин. Все эти вещества можно сочетать вместе, обычно побочных эффектов они не дают, кроме индивидуальной непереносимости.

Блокаторы углеводов и жировК следующему типу жиросжигателей относят блокаторы углеводов и жиров. Принцип работы таких веществ прост – при поступлении в организм они блокируют ферменты, расщепляющие жиры или углеводы, вследствие чего они не перевариваются. Это действие направленно на понижение суточной калорийности рациона. Наиболее популярным «блокировщиком» жиров является хитозан – он образует в кишечнике подобие геля, который связывает жиры и потом выводит их из организма. Принимаются блокаторы до еды, как можно реже.Главным минусом блокаторов является расстройство ЖКТ, ведь поступающие углеводы и жиры не перевариваются. Следовательно, пользоваться такими добавками следует с осторожностью.ДиуретикиК жиросжигателям с натяжкой можно отнести и диуретики. Как правило, диуретики не влияют на жировую ткань, а просто снижают вес за счет выведения воды. Диуретическим эффектом обладает кофеин и экстракт зеленого чая, а также толокнянка и одуванчик.Все эти виды жиросжигателей можно комбинировать между собой, но важно понимать, что и побочные эффекты могут быть сильнее. Обычно достаточно объединить термогеник с липотропиком, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект. К тому же, компоненты термогеников сами по себе подавляют аппетит и обладают мягким диуретическим эффектом.А вот объединять два одинаковых типа жиросжигателей не рекомендуется, во избежание передозировки составляющих.Фармакологические препаратыФармакологические препараты обладают более выраженными эффектами жиросжигания, однако и частота побочных эффектов может быть намного выше. Такие препараты тоже можно разделить на категории.Например, эфедрин и кленбутерол (в медицине используются для лечения бронхиальной астмы) можно отнести к термогеникам. Oни тоже повышают температуру тела на 0.5-1 градус и увеличивают скорость обмена веществ. Но и побочных эффектов у них предостаточно, к тому же эти вещества отпускаются по рецепту врача. Эфедрин вообще приравнен к наркотическим средствам. Оба препарата запрещены всемирным антидопинговым агентством WADA.Метилгексанамин (ДМАА) выступает своеобразным аналогом кофеина, однако он в несколько раз мощнее последнего, плюс может влиять на настроение и эмоции. Обычно ДМАА входит в состав предтренировочных смесей или жиросжигателей, однако, в 2009 году это вещество было занесено в список сильнодействующих веществ WADA.Трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) относятся к гормонам щитовидной железы. Они применяются в медицине для лечения гипотиреоза. Могут использоваться в качестве жиросжигателей, однако имеют массу побочных эффектов и воздействуют на гормональную систему, порой необратимо. Также запрещены WADA.Фармакологическим блокатором углеводов является акарабоза, а блокатором жиров – орлистат. Действие этих веществ заключается в блокировке ферментов поджелудочной железы, отвечающих за всасывание углеводов и жиров. Для подавления аппетита используют сибутрамин.Все эти вещества были разработаны для лечения соответствующих заболеваний у человека, они имеют множество побочных эффектов, большая часть препаратов запрещена WADA и не рекомендована для похудения. Намного безопаснее обойтись спортивными добавками, диетой и грамотно построенными тренировками.

Заключение

Жиросжигатели  - это продукты, которые могут ускорять обмен веществ в организме и время преобразования жировых запасов в энергию. Хотя ингредиенты в этих препаратах варьируются, обычно они безопасны при использовании в рекомендуемых дозах.Если у вас имеются проблемы с сердцем, то вам не стоит принимать жиросжигатели, так как стимуляторы могут увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Автор: Павел СпасибуховКорректор и редактор: Фарида СеидоваОзнакомьтесь также со следующей статьей: