Глюкоманнан I Добавка для похудения

Потеря веса – нелегкий процесс, он требует грамотного подхода и настойчивости. На этом пути вам смогут помочь некоторые добавки. Среди них – глюкоманнан, натуральное диетическое волокно, которое зарекомендовало себя как эффективное средство для похудения.

Что такое глюкоманнан?

Это натуральная растворимая клетчатка, которую получают из корней растения конжак. Вещество обладает исключительной способностью поглощать воду и является одним из самых известных в мире вязких пищевых волокон.

Его способность поглощать воду настолько велика, что небольшое количество глюкоманнана, добавленное в стакан воды, превращает все содержимое в гель. Эти уникальные свойства и влияют на потерю веса. Он продается в качестве полезной для здоровья пищевой добавки, которая используется в диетах c ограничением калорий, а также используется в пищевой промышленности в качестве загустителя и эмульгатора, и обозначается знаком Е425-ii.

Как глюкоманнан влияет на похудение?

Воздействует на грелинЕсли вы хотите потерять жир или похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, однако следуя этому правилу, вы можете обнаружить, что вам сложно адаптироваться, так как повышенное содержание в организме гормона грелина будет вызывать чувство голода.Грелин — один из основных гормонов, стимулирующих чувство голода. Концентрация грелина увеличивается перед едой и уменьшается после еды: механизм действия этого гормона связан с его воздействием на гипоталамус. Как показывают исследования, проведенные на животных, при удалении латерального ядра гипоталамуса уменьшается потребление еды, что приводит к тяжелой потере веса и даже смерти животного. При удалении вентромедиального ядра гипоталамуса, увеличивается количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса и сильному ожирению.Вызывает чувство сытостиАнтагонистом грелина является лептин, гормон, который вызывает чувство сытости. Лептин, известный также под названием адипокин (сигнальная молекула, выделяемая жировой тканью), действует как датчик сытости и увеличивает скорость метаболизма в периоды чрезмерного потребления пищи. Его секреция зависит от потребления углеводов, поэтому во время диет желательно иметь повышенный уровень этого гормона.Именно это вещество выделяется при употреблении глюкоманнана.¹Несмотря на то, что не всегда рекомендуется создавать чувство сытости, все же для некоторых людей это может быть необходимо. Если вы пытались сбросить вес и избавиться от жировых отложений, создав небольшой дефицит калорий и с трудом сдерживали себя в течение дня из-за сильного чувства голода, то вам следует попробовать эту добавку, чтобы взять под контроль гормоны лептин и грелин.Предотвращает набор жираКак и другие растворимые пищевые волокна, глюкоманнан снижает всасывание в кишечнике белков и жиров.²Кроме того, он питает полезные бактерии кишечника, в результате взаимодействия с которыми превращается в короткоцепочечные жирные кислоты, которые, согласно результатам исследований на животных, способствуют предотвращению набора жира.³

Другие полезные свойства глюкоманнана

В нем мало калорийПринимая эту добавку вы практически не получаете дополнительные калории, что делает ее незаменимой при диетах и вынужденном подсчете калорий.Контролирует уровень сахара в кровиГлюкоманнан используется в пищевой промышленности в качестве загустителя или желирующего агента, для усиления чувства сытости. В виде добавки, благодаря своей способности замедлять процесс поглощения сахара из кишечника, позволяет контролировать уровень сахара в крови.Улучшает работу кишечника и помогает при запорахДругим полезным свойством этой добавки является лечение запоров и снижение воспалительных процессов в кишечнике.⁴

Учитывая, что многие диеты могут включать в себя большое количество белка, организму может не доставатьклетчатки, которая необходима кишечнику для переваривания пищи. Глюкоманнан — это добавка, содержащая дополнительную клетчатку, которая поможет вам улучшить работу вашего пищеварительного тракта – усилить перистальтику и обеспечить регулярный стул.

Стоит ли вам принимать глюкоманнан?

Чтобы облегчить вам задачу, представляем вам краткий план, по которому вы сможете легко определить, нужна ли вам эта добавка.Прежде всего определите свой показатель основного обмена веществ с помощью метода Харриса Бенедикта или проведите более точный тест, обратившись к квалифицированному специалисту.Как только скорость вашего основного обмена будет выявлена, вы сможете определить свои требования к калорийности и построить схему приема макронутриентов. Простой план по снижению веса может выглядеть так: 40% белка, 40% жира и 20% углеводов.Если на данный момент вы переедаете, потребляя слишком много еды, вы можете рассмотреть возможность приема глюкоманнана.Необходимо иметь в виду, что этот продукт будет полезен при соблюдении низкокалорийной диеты, а не сам по себе.

Как принимать?

Для похудения считается нормальной следующая доза: по одному грамму вещества три раза в день.⁵При контакте с водой глюкоманнан способен сильно увеличиться в объеме – он может стать в 50 раз объемнее. Поэтому рекомендуемая доза этого препарата ниже, чем для других добавок.Обязательно принимать глюкоманнан перед едой, иначе он не будет влиять на потерю веса. Очень важно, во избежание побочных действий, запивать добавку одним или двумя стаканами воды или другой жидкости.

Если вы решили включить в рационглюкоманнан от Myprotein, принимайте добавку по две капсулы три раза в день до еды, не забывая про воду.

Побочные действия

В целом, добавка переносится хорошо. Индивидуальная непереносимость добавки наблюдается крайне редко, но все же рекомендуется не начинать сразу с больших доз, а постепенно увеличивать количество принимаемого вещества.Все пищевые волокна, как и глюкоманнан, могут приводить к следующим легким побочным действиям: боли в животе, вздутие, мягкий стул, однако эти симптомы наблюдаются крайне редко.Как было сказано выше, глюкоманнан обладает исключительной способностью впитывать воду, поэтому возможен риск блокировки пищеварительного тракта. Соответственно, от приема этой добавки лучше воздержаться людям, страдающим структурными нарушениями желудочно-кишечного тракта.С осторожностью должны отнестись к глюкоманнану и диабетики, так как прием продукта может приводить к резкому снижению уровня сахара в крови.Еще одно предупреждение: если вы принимаете какие-либо медикаменты, примите во внимание, что прием этой добавки может препятствовать надлежащему всасыванию лекарств в кишечнике. В таких случаях рекомендуется сделать минимум полуторачасовой перерыв между приемом лекарств и глюкоманнана, а лучше – 3-4 часа.

Заключение

В ходе ряда научных исследований глюкоманнан доказал свою действенность при похудении. Однако, следует помнить, что как и все остальные добавки, он не работает изолированно и не является «волшебной» пилюлей. Если вы твердо намерены сбросить вес, необходимо внести изменения в свой образ жизни, изменив рацион и сделав физические упражнения частью своей жизни. А глюкоманнан поддержит вас на пути к цели.Автор, редактор и корректор: Фарида Сеидова