Как получить порцию белка и поддержать гидратацию?

Мы уже не раз слышали об этом раньше: «Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, старайтесь пить два литра в день». Об этом пишут во всех журналах, посвященных спорту и здоровью, об этом говорят все, кто ведет здоровый образ жизни. Однако рекомендации по гидратации организма не могут быть обобщены. Уровень гидратации человеческого организма не постоянен, к примеру, он снижается во время жары, при выполнения тренировок, из-за потери жидкости в результате усиленного потоотделения.1 Восполнение этой жидкости очень важно для всех, и особенно для спортсменов.

Поддержание гидратации организма во время занятий спортом является ключевым для здоровья спортсменов.² Мы знаем, что обезвоживание снижает спортивные результаты и может представлять опасность для здоровья, особенно когда тренировки проводятся в условиях температурного стресса.³ Конечно, в таких условиях гидратация организма очень важна. А что мы делаем, чтобы восполнить потерянную жидкость? Пьем воду! Знаем по себе, что просто пить воду — это довольно скучное занятие. Поэтому предлагаем вам заменить воду на порошковые напитки!

Что такое порошковые напитки?

Это напитки, для приготовления которых достаточно развести в воде сухую смесь со сбалансированным и тщательно выверенным составом. Такие напитки обычно имеют самые разные вкусы, это могут быть разные коктейли: на основе молока, с сывороточным протеином, или с протеином Clear Whey Isolate. Исследования показывают, что гипертонические напитки (с добавлением аминокислот и сахара) способствуют восстановлению мышц и повышают иммунитет.⁴ Таковыми являются сухие смеси для приготовления гипертонических напитков, в которых содержатся белки с высокой биологической ценностью, а именно аминокислоты с разветвленной цепью и глютамин. Только что мы описали состав сывороточного протеина Clear Whey Isolate, который является отличным восстановителем после тренировки.⁵Можно ли учитывать порошковые напитки при подсчете количества выпитой жидкости?Порошки отлично растворяются в воде, и если вы смешиваете напиток с водой, а не с молоком или соком, то ваш напиток можно засчитать в счет потребления воды. Согласно Всемирной организации здравоохранения, женщинам рекомендуется потреблять 2,7 л воды в день, а мужчинам — 3,7 литров.⁶ Цифры усреднены, и они предусматривают только удовлетворение потребностей организма и не учитывают обильное потоотделение во время тренировок. Звучит как трудновыполнимая задача, не правда ли? Мы согласны, но если вы начнете считать и порошковые напитки, приготовленные на воде, то достижение цели значительно облегчится.

Clear Whey Isolate - идеальный предтренировочный напиток

Не будем отрицать, что слишком большое количество еды или питья перед тренировкой может сбить вас с намеченного графика. Многим знакомо ощущение тяжести в желудке после обильной еды и питья. Даже коктейль, который вы потягиваете до тренировки, может оказать на желудок неблагоприятное воздействие, если подобран неправильно. Вот поэтому самое лучшее решение — это сывороточный протеин Clear Whey!Чтобы снизить риск возникновения дискомфорта, вы всегда должны обращать внимание на состав предтренировочного коктейля. Убедитесь в том, что в напитке, который вы пьете непосредственно до, во время и после тренировки, содержится мало жира и клетчатки. Этим требованиям отвечает сывороточный протеин Clear Whey Isolate. Он содержит всего 0,1 г жира в одной порции, так что вам не о чем беспокоиться! 

Стоит ли принимать порошковые напитки с добавленным протеином?

Конечно! В день спортсменам рекомендуется принимать от 1,2 до 2 г белка на килограмм веса тела.⁷ Точная цифра для каждого будет зависеть от спортивных целей. Выходит, что спортсмену, который весит 100 кг, в день нужно потреблять 200 г белка. Как вы понимаете, на практике это может оказаться сложной задачей. Поэтому, чтобы упростить себе задачу, вы можете получать некоторую порцию протеина и во время питья воды. Это называется одним выстрелом убить двух зайцев! 

Заключение

Итак, если вы стараетесь выпивать достаточное количество воды в день и должным образом поддерживать гидратацию, а также стремитесь получать необходимую для себя порцию белка, отличным решением для вас может стать употребление протеиновых напитков. Это удобно и легко - так вы поддержите рост мышечной массы и одновременно будете увлажнять свой организм! Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Автор: Jenaed Gonçalves BrodellПеревод: Фарида СеидоваПять вкуснейших рецептов протеиновых коктейлей:

https://youtu.be/C1fz3RZPLc8